長途飛行健康指南：樂齡旅遊更要注意的７種預防『經濟艙症候群』的方法！

隨著疫情趨緩，越來越多人計畫著長途旅行，然而長時間的飛行可能會帶來健康風險，特別是「經濟艙症候群」，也稱為『深部靜脈血栓』。長時間待在狹小無法活動的空間，更有可能發生產生經濟艙症候群的風險喔！

深部靜脈血栓是什麼？症狀有哪些？

長時間坐在狹窄空間、缺乏活動，導致靜脈血液回流受阻，血液黏稠度增加，這可能導致血液回流不順暢，形成微小血栓。

當站起身時，如果沒有放慢速度，血栓到達肺部時，可能導致呼吸困難、胸痛等症狀。長者們、有靜脈曲張病史、血栓病史、體重肥胖者、懷孕婦女，都屬於較高風險之族群。

深部靜脈血栓可能導致腳腫、頭昏、咳嗽、胸痛等輕微症狀，而嚴重時甚至可能導致血管塞住、呼吸困難，甚至猝死。

其實不只搭長途飛機會有這種情況，像是搭火車、客運，甚至打牌久坐都有可能發生這種狀況喔！

７招日常就能做的預防方法：

多喝水： 維持體內水分，有助於促進身體血液循環，讓血液不那麼濃稠，可以幫助預防血管栓塞。

適度攝取魚油： 魚油中的Omega-3脂肪酸有助於保持血液通暢，預防血栓形成。

保持充足睡眠： 搭乘前一天確保充足睡眠，以減輕搭乘飛機時的不適感。

飲食正常： 按照當地時間用餐，保持均衡飲食，讓自己心血管狀態保持健康

曬太陽： 曬太陽有助於合成維生素D，減緩焦慮症狀，同時也有助於活化免疫系統。

少喝酒： 喝酒除了會增加心血管系統的負擔之外，搭飛機時也要減少喝酒，因為酒精會加速身體脫水情形，增加堵塞的機率喔！

保持運動習慣：運動可以促進血液循環每週150分鐘的有氧運動可以幫助身體更健康！

５分鐘健身操：

全身活動：從頭到腳，，每個部位緊縮5秒，然後放鬆5秒，重複幾分鐘。這種全身活動有助於刺激血液循環，防止血栓形成。

聳肩：上下聳肩，並向前、向後轉動肩膀。

頭頸：慢慢轉動頭部，包括向前、向後和繞圈運動。

旋轉：上半身左右轉身運動。輕輕地轉動上半身，扭動腰部。

手部：輪流高舉右手和左手，促進血液的回流。

腿部：上下伸展小腿，活絡膝蓋。這可以刺激下半身的血液流動，防止腿部腫脹。

原地活動: 情況允許的話可以在原地踏步同時揮動雙手，促進血液循環。

如果正在搭乘該怎麼辦？

除了長途飛行，長時間保持同一姿勢不動也可能導致深部靜脈血栓。建議時常變換坐姿，避免長時間靜止不動，可以的話，在確保安全的狀況下，起身走走更好。

習慣養成需要時間，但如果近期就要長途旅行了怎麼辦呢?

我們建議先尋求專業醫師，並且告知需求請醫生處理，有些醫生會開立阿斯匹靈等藥物來降低靜脈中血小板凝集之現象，進而降低靜脈血栓的發生。

總結：

隨著疫情趨緩，出國旅行成為可能，但長途飛行可能帶來健康風險，特別是「經濟艙症候群」，其潛在嚴重性不容忽視。透過適當的預防方法，我們可以在旅途中保持健康，包括多喝水、攝取適量的魚油、保持充足的睡眠、按時用餐、曬太陽、限制酒精和咖啡因攝取，以及適時進行健身操。